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コラム

筋トレの初心者が気を付けることはありますか?

初心者の筋トレメニューはネットなどで調べ、無理のない回数から始めましょう。

さあ筋トレをしてボディメイクしようとか、ダイエットをするぞと思う方は多いでしょう。しかし、筋トレが初心者の場合、いくつか注意しなければならないことがありますので、ここでその注意点をご紹介していきたいと思います。

いきなり無理のある回数を設定しない

徐々に筋トレをやっていかないと体はそれについていくことができません。例えばいきなり腹筋100回毎日やるというのでは、あまりにも無謀ですし、絶対に続きません。

ですので、最初は無理のない回数設定(10回や20回でもOKです)をすることが体のためにもあなたのためにもなりますし、必ず効果の出るやり方なので意識してください。

適当な筋トレをしない

「腹筋と背筋をやっておけばいいだろう」とか、適当なメニュー設定をしないことが大切です。では、初心者の方の筋トレメニューはどうすればよいのかというと、もし周りに筋トレに詳しい方が言ればその人に聞いても良いでしょう。

しかし、手っ取り早い方法としては、インターネットや本で初心者の筋トレメニューを調べてからやることです。そうすればうまく筋肉も付いて引き締まった体になりますよ。

プロテインを取り入れよう

筋トレだけでは実は筋肉がつくまでにはかなりかかります。そこで取り入れていただきたいのが、プロテインです。これはもちろんプロテインドリンクを飲むという方法でも良いのですが、意外と値段が高いです。

ですので、筋トレが終わった後20分以内であればまだ脂肪は燃えている状態ですから、この時間内に茹でたササミや豆腐など、プロテインが豊富な食べ物を摂りれて下さい。

肉などにもプロテインはありますが、これを食べることで体には逆に脂肪がついてしまうので、必ずヘルシーなプロテイン食材を取り入れるのがポイントです。

筋トレ初心者は自己判断で筋トレしない

しっかりとメニューはプロの意見を取り入れ、回数設定も無理のないものにすることで筋トレ初心者でもうまく筋肉をつけていけるのでこちらを参考にしてくださいね。

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