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コラム

どのように筋トレと有酸素運動を両立させればいいのですか?

筋トレをした後に有酸素運動を行うことにより両立して効果を実現することできます。

筋トレで筋肉を付けていくと同時に有酸素運動で脂肪を落としていきたいというのはボディメイクを考える人の理想ともいえます。

しかし筋トレと有酸素運動を両立するのは思っている以上に難しく、やり方を間違えてしまうと筋トレも有酸素運動も中途半端な結果になってしまう可能性があるのです。

筋トレと有酸素運動を両立させるには最適な組みわせ方に考慮していく必要があるのです。

筋トレをしてから有酸素運動を行うという順番がポイントとなってくる

筋トレと有酸素運動を両立させるにはトレーニングを行う際の順番が重要となってくるのです。ボディメイクを最適化させるために必要となってくるのが筋トレ後に有酸素運動をするということです。

なぜ筋トレ後に有酸素運動をするのがいいのかというと、筋トレで筋肉を刺激すると成長ホルモンと呼ばれる物質が分泌されます。

この成長ホルモンは脂肪を脂肪酸へと分解していく作用があるため、脂肪燃焼を進めやすくなり脂肪をエネルギーへと変換しやすくするのです。

逆に有酸素運動をしてから筋トレを行ってしまうと成長ホルモンの分泌が低下し、筋トレも有酸素運動も効果はそれほど得られません。

必ず筋トレの後に有酸素運動を行うことを心掛けることにより、トレーニング効果を最大限得られるのです。

筋トレ後にはタンパク質、有酸素運動前にBCAAを摂取する

またトレーニングの際にきちんと栄養素を摂取することで効果を最大限発揮できるようになっています。筋トレ後にはタンパク質の摂取を心掛けることにしましょう。

タンパク質は筋肉の元となる栄養素とされており、筋トレ後に摂取することで筋肉形成を手助けしてくれ有酸素運動の際に筋肉が分解されることを防いでくれる働きもあります。

また有酸素運動前にBCAAを摂取すると代替エネルギーとして消費され、筋肉の分解を防いでくれる働きがあります。タンパク質やBCAAなどは食生活で補う事も可能ですが、プロテインやサプリなどで簡単に摂取できるので利用してみるのもいいでしょう。

『どのように筋トレと有酸素運動を両立させればいいのですか?』のまとめ

上記のように筋トレと有酸素運動を両立させるには、筋トレ後に有酸素運動を行うという順番が重要となってきます。またトレーニングの際に摂取する栄養素にも気を配ることでトレーニング効果を最大限に発揮できるのです。

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